Искусство жизни 55+. Жить счастливо в пожилом возрасте – возможно ли это? - «Политика»

Статья из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 17 24/04/2019 Жить счастливо в пожилом возрасте – Возможно ли это? Ответ – да. для этого, во-первых, надо жить активно и, во-вторых, иметь удобное пространство для жизни. Как это сделать, рассказывают специалисты. Палки – в руки! 8 причин заняться скандинавской ходьбой Подробнее Есть ещё один привлекательный фактор занятий – социализация. Поскольку они обычно проходят в группе, люди общаются, делятся впечатлениями, чувствуют себя востребованными. В пожилом возрасте это очень нужно и полезно. Добавлю, что, по моим наблюдениям, идеально, когда занятия ведут тренеры такого же возраста. Кстати, «серебряное волонтёрст­во», когда пожилые тренеры помогают своим сверст­никам, сейчас достаточно распространено. Наблюдал не раз: тренеры-сверстники более заинтересованы и ответст­венны, работают с душой. И в группе создаётся особая атмосфера. У себя на кафедре мы используем комплексный подход к занятиям. Что это значит? Мы разработали специальный комп­лекс, включающий не только ходьбу, но и дополнительные упражнения с палками. Ведь их можно использовать как универсальный гимнастический тренажёр для занятий на силу, гибкость, равновесие, подвижность суставов. И я в своих группах всегда провожу такие упражнения. Йога терапия Другой вид активности, который полезен в пожилом возрасте, – йога. Почему это так, объясняет инструктор по хатха-йоге Анастасия Несчастнова: – Базовые упражнения – асаны – предназначены для восстановления жизненной энергии и внутреннего баланса. Они дают пожилым людям силы, чтобы противостоять слабости и болезням. Без физической нагрузки тело с каждым годом становится всё менее гибким и подвижным, накапливаются проблемы со здоровьем. А груз прожитых лет, привычек и жизненных установок подчас превращает нас в заложников своих внутренних комплексов, ограничивает наш мир, не даёт дышать полной грудью. Регулярные, 2–3 раза в неделю, занятия йогой помогают освободиться от этого внутреннего зажима, снять ненужные психологические блоки и внутреннее напряжение. Если аккуратно и правильно выполнять специальный комплекс асан, можно поднять жизненный тонус, вернуть гибкость суставам, избавиться от болей в позвоночнике и восстановить возрастные нарушения в голов­ном мозге. Благодаря йоге даже в 65–70 лет можно вернуться к активному образу жизни. «Бодрит не хуже кофе». Для чего люди стоят на гвоздях? Подробнее Но, решив начать заниматься, надо взвесить свои силы и оценить состояние организма: людям со спортивным прошлым и соответствующей закалкой может подойти обычный класс йоги, другим – более лёгкие занятия по йога-терапии. На них используют дыхательные и медитативные техники и делается акцент на микродвижениях, подводящих ученика к основным асанам. Это лайт-йога без резких и значительных по амплитуде движений. Главное – привести в действие утратившие гибкость члены и оживить то, что долго не двигалось, бережно ­восстановить ослабшие функции тела. Подобрать один из специальных комплексов упражнений с пониженной нагрузкой поможет профессиональный инструктор. Только ему обязательно нужно рассказать об основных своих болезнях. В любом случае йога – деятельность более полезная, чем обычная зарядка. Когда дома и стены помогают Для пожилого человека очень важно личное жизненное пространство. Как его организовать и как обустроить квартиру для этого, рассказывает ассистент кафедры медицинского факультета РУДН и эксперт по уходу фонда «Старость в радость» Лена Андрев. – К оборудованию пространства для пожилого человека надо подходить индивидуально, но при этом продумать, чтобы для него всё было безопасно и уютно. Цель номер один – профилактика падений. Люди в таком возрасте к ним склонны. Вторая по важности цель – предупреждение любых других травм. Даже обычные действия становятся с возрастом весьма травмоопасными. Например, если человек всю жизнь пользовался газовой плитой и зажигал конфорку спичкой, риск получить серьёзный ожог резко возрастает в пожилом возрасте. Поэтому лучше купить для него пьезозажигалку, а ещё лучше – плиту с автоматическим поджигом и перекрытием газа, если конфорка потухла. Третья цель – не допустить развития депрессии. В этом плане важно общаться с ним, обсуждать все проблемы, в том числе и благоустройство квартиры для него. Нельзя устраивать революцию и сразу освобождать квартиру, выкидывая вещи и предметы, даже если они вам кажутся совсем ненужными. Пожилой человек смотрит на них иначе – это его мир, он его создавал, покупал всё это, многие вещи ему дороги. Важно не навязывать свои решения – пусть они будут результатом обсуждения. Только так вы создадите для него среду, уютную и физически, и морально. Старость в радость. Пять поводов для оптимизма Подробнее Когда пожилой человек живёт вместе с детьми, внуками, то одна из самых типичных ошибок – это желание детей выделить ему уголок в квартире. При этом, конечно, подразумевается, что ему там будет удобно. Так делать не надо. Бабушка, прабабушка – вообще любой пожилой человек не должны жить как бы на отшибе. Но, если в семье маленькие и активные дети, не нужно их размещать и рядом с ним. Лучшее место для человека старшего поколения – не очень далеко от туалета и ванной. Можно выделить отдельную комнату, если есть такая возможность, или просто удобное пространство с кроватью, тумбочкой, личными вещами. На пути к туалету – никаких порогов и проводов. Проход должен быть свободным, чтобы он не споткнулся. Если нужно, то хорошо бы сделать поручни по дороге, а также в туалете и ванной. Мебель и все предметы тоже должны быть устойчивыми, нешаткими – это всё предупредит падения. Большинство падений происходит ночью, когда приходится идти в темноте. Поэтому оборудуйте подсветку, причём так, чтобы её было удобно включать. Никогда не кладите высоко вещи, которые ему могут понадобиться. Ручки для открытия балкона и окон тоже должны быть расположены невысоко. Если человек живёт одиноко, то важно, чтобы все предметы, которыми он пользуется часто, были как можно ближе к нему. Это нормально, ведь с возрастом индивидуальная сфера сужается.