NOVOSTI-DNY NOVOSTI-DNY
:
:
00:41 Четверг 0 0
4-10-2018, 00:41

Топ-8 вопросов о лишнем весе. Что выбрать, чтобы похудеть? - «Происшествия»

Сторонский впервые попал в рейтинг 200 богатейших..

Состояние его компании оценивается в 1,7 миллиарда долларов...
4-10-2018, 00:41
Статья из газеты:
Еженедельник "Аргументы и Факты" № 40 03/10/2018

Советы специалиста помогут понять, почему не стоит увлекаться модными диетами, какие продукты исключить и отчего мы набираем вес.



Топ-8 вопросов о лишнем весе. Что выбрать, чтобы похудеть? - «Происшествия»


Быстрая диета. Как похудеть и не умереть?


Сколько сбрасывать?



– Есть какие-то безопасные нормы снижения веса? Например, килограмм-два в месяц?



– Стандартная норма похудения – 500 г в неделю. Однако многое зависит от изначального веса человека. Жировая ткань содержит в себе жидкость, и когда человек начинает худеть, жидкость из жировой ткани тоже начинает уходить. Поэтому за первый месяц человек может потерять до 4-5 кг. Если вес небольшой, то без ущерба для здоровья за месяц может уйти 2-3 кг.



– Кто больше подвержен лишнему весу – женщины или мужчины?



– Без разницы. У нас много полных как среди мужчин, так и среди женщин. Это связано с культурой питания и малоподвижным образом жизни. Вышел из дома, сел в машину, вышел из машины, зашёл в офис, потом обратно домой. А физическая нагрузка должна быть у человека каждый день, а не от случая к случаю. Даже поход в спортзал два раза в неделю не даст вам тело мечты. Просто мужчинам, подверженным ожирению, быстрей удаётся скинуть лишний вес из-за присутствия в организме гормона тестостерона. Он повышает обменные процессы и сжигает жировую ткань. Для женщин природа задумала эстроген – гормон, который отвечает за вынашивание и выкармливание ребёнка. После угасания детородной функции в организме женщины кардинально меняется гормональный фон и идёт физиологичное наращивание жировой ткани. Поэтому в 70 лет стройного мужчину встретить более реально, чем женщину. Однако многое зависит от генетики и от того, как человек прожил свою жизнь.



Нет единой нормы



– Говорят, чтобы похудеть, нужно выпивать по два литра воды в день. Это миф или реальность?



– Всё зависит от конкретного человека. Норма жидкости в сутки – 30 мл на килограмм веса. Однако если кто-то весом под 100 кг высчитал, что ему нужно пить три литра в день, то он ошибся: это очень много. Нужно сначала рассчитать идеальную массу тела, а уже потом от этой идеальной массы высчитать, сколько миллилитров жидкости должен выпивать человек в день. В среднем водный режим, как правило, составляет 1,5-2 л чистой воды в день. Но если у человека не всё в порядке с почками, то такой объём жидкости ему противопоказан. Ещё важно контролировать, сколько жидкости в день человек вообще выпивает с супами и чаем. Общий литраж в сутки может быть у кого-то три, у кого-то четыре литра, а у кого-то пять.



– Интернет пестрит новомодными диетами для похудения. Как правильно поступить: выбрать одну, перепробовать несколько или снижать вес каким-то другим способом?



– Ни одна диета не учит правильному питанию и даёт лишь временный эффект. Большинство способов снижения веса устраняют следствие, а не причину лишних килограммов. Все диеты основаны на ограничениях, а это, в свою очередь, ведёт к несбалансированному питанию и заставляет организм постоянно чувствовать голод. Вдобавок если мы себе что-то запрещаем, то хотим этого больше всего на свете, а если не получаем, то испытываем упадок сил, стресс и чувство неудовлетворённости. Нередко такая ситуация может приводить к частым срывам. Но даже если, сидя на диете, вы достигаете заветного результата, то после возвращения к обычному питанию все потерянные килограммы с лёгкостью приходят обратно. Хорошо, если вернётся только то, что потеряли. А иногда лишних кило становится больше, чем было до диеты. Вы не сможете всю жизнь питаться с ограничениями. Подумайте сами, сколько в будущем придётся затратить денег на лечение от неправильных и кратковременных диет. Согласитесь, лучше скорректировать своё питание, сделать его рациональным и полезным, чем потом ходить по докторам, принимать лекарственные препараты и соблюдать невкусные лечебные диеты.



Кстати



Что важно ограничить для снижения веса:



Майонез, мучное, сахар, сладкое, копчёное и солёное, так как соль задерживает жидкость в организме и мешает снижению веса. Жареные пирожки, чебуреки, жирные сорта мяса, рыбы, концентрированные бульоны, острые закуски, жареное, маринованные продукты, горчицу, лук, редьку, чеснок, кислые ягоды, фрукты, газированные напитки, торты, кремовые изделия, крепкий чай, крепкий кофе. Кетчуп и соевый соус можно использовать в разумных пределах.



Что включить в рацион:



В сутки необходимо съедать 400 г овощей, 200 г фруктов. Полезны все овощи за исключением картофеля и бобовых: кабачки, все виды капусты, спаржа, патиссоны, морковь, свёкла, зелень. Ешьте всё, что связано с плохо перевариваемой клетчаткой. Она берёт на себя часть жиров и выводит их из организма. Включайте в рацион молочные продукты, постное мясо, птицу без кожи, нежирные сорта рыбы (камбала, хек, судак, речной окунь, треска, минтай, палтус). Старайтесь меньше жарить, а больше запекать, тушить, варить.


Помогают ли орехи работе мозга?
Подробнее



Расказать друзьям о новости дня.
 
Распечатать  Нашли ошибку?  

Это надо знать.


12:42 Пятница 0 0 Военные показали, как действовать в случае провокаций на Азове (видео) - «Происшествия» Экипажи корабельно-катерного состава Мариупольского отряда морской охраны находятся в постоянной готовности к выполнению задач по назначению. В штабе ООС показали, как будут действовать экипажи...



У вас есть возможность прокоментировать статью.
Наверх